gotowane jajka

[...] =1652 kcal. Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi około 3500 kcal. Oto moja dieta: Śniadanie - 7:00 - jajecznica robiona na szynce z 3 lub 4 jajek bądź gotowane 3 lub 4 jajka na twardo albo na miękko wedle upodobań + cebula - 300 ml mleka + 100g płatków owsianych - 10g oliwy z oliwek Białko: około 40 gram Węgle: około 70 [...]

[...] A plan ułożyłam sobie na jutro następujący: 1 - serek wiejski + banan i koniecznie kawa z mlekiem 2 - tuńczyk, papryka, garść pestek słonecznika 3 - kasza gryczana 50g, gotowane warzywa, pierś kurczaka 4 - i tu pojawia się problem... może jakaś kanapka z razowego chleba z warzywami sama nie wiem... 5 - gotowane warzywa z oliwą z oliwek, 2 [...]

[...] + 100g chudej szyneczki b; 25 t;19 w;50 Przed obiadem ( szkoła 13,45 ) 4 kromki grachamki + 100g chudej szyneczki b; 25 t;19 w;50 Obiad ( 14,30 ) 100g ryżu białego + gotowane udko bez skóry z kurczaka b;2 t;6,7 w;78,9 Posiłek przed treningiem ( 18,00 ) 50g ryżu białego + gotowane udko bez skóry z kurczaka b;2 t;3,7 w; 39 Posiłek po [...]

Sniadanie: Płatki z mlekiem 2 jajka Garść rodzynek Płatki owsiane + mleko + rodzynki, orzechy i jaja gotowane i warzywa Pomiedzy: Gain Bolic 50 g. wywal Godzina 10:00 : Pieczywo, szynka + ser żółty w dużych ilościach) Chleb razowy + wędlina (lepiej mięso!!!) + oliwa i warzywa Godzina 12.00 : Ryż z jogurtem lub musli z jogurtem + owoc Ryż [...]

[...] Piątek - 29.06.2012 - DT /SFD/Images/2015/12/31/0fc14c2423424a7a8b9a4be49ee67137.png ** BCAA 13g ** Kofeina 200mg ** Ca + Mg + kawa TRENING I po treningowy ryż gotowane jabła banan kura II ryż gotowane jabłka banan kura ser żółty Omega 3 x3 III twaróg jajka płatki owsiane cynamon kakao jogurt naturalny orzechy włoskie Omega 3 x3 ** [...]

[...] na patelnię lub brokuły lub surówka z marchewki, z kapusty pekinskiej, jabłka, kiszonego ogórka, odrobina majonezu albo jogurtu naturalnego do smaku Podwieczorek udka gotowane, bez skóry + ryż biały długo ziarnisty lub makaron razowy + pomidor/ surówka z marchewki kapusty pekinskiej jabłka kiszonego ogórka odrobina majonezu lub jogurtu [...]

1)Sniadanie 9:00 Serek Wiejski 200 g 2) II Sniadanie 12:00 2 jajka 2x50 g 3) Przedtreningiem 15:00 200 g Piersi z Kurczaka + 100 g białego ryżu ( wszystko gotowane) 4) Po treningu 18:00 2 jajka 2x50 g 5) Kolacja 21:00 Kefir 2% 400 g 6) Przed Spaniem Mleko 3,2 % 400 ml albo ten Posiłek 1: płatki owsiane, ser biały chudy, łyżka miodu i [...]

[...] z kurczaka 200g, do tego było łącznie z 10g oliwy, 100g jogurtu naturalnego do mizerii 4. kolacja/645/43/26/62 Sałatka z łososiem i jajkiem.Łosoś wędzony 100g,2 jajka gotowane, bułka grahamka, dressing : oliwa,miód,musztarda,cytryna do tego jakaś sałata i pomidor Przed snem wypiłem jeszcze odżywkę białkową aby dobić białko bo reszta [...]

[...] kolacja Mleko 2% 250g Chleb razowy litewski (ile waza 2 kromki?) 30-40g Polędwica sopocka (ile waza 4 plasty?) 20-30g 16/8/27/247 ------- 5. Kolacja Jajka, sadzona bądz gotowane, różnie, bo nie wytrzymam codzienie tego samego 100g (2 jajka) Mleko 3,2% 250g Jabłko 1100-150g 19/23/23/367 no i tak to wychodzi... chyba twaróg gdzies wcisnac? [...]

[...] ser biały chudy która lepsza 1)Sniadanie 9:00 Serek Wiejski 200 g 2) II Sniadanie 12:00 2 jajka 2x50 g 3) Przedtreningiem 15:00 200 g Piersi z Kurczaka + 100 g białego ryżu ( wszystko gotowane) 4) Po treningu 18:00 2 jajka 2x50 g 5) Kolacja 21:00 Kefir 2% 400 g 6) Przed Spaniem Mleko 3,2 % 400 ml Po treningu: mocno rozgotowany ryż, banan

dabadu - shake: twaróg 220g whey 25g jajka 100g woda Jajka surowe dajesz? czy gotowane? Jak w smaku taki mix?

[...] jajka na twardo z sałatą, pomidorem, cebula czerwona ( tluszczu do jaj nie trzeba wiele bo mają go w swoim składzie sporo, ale łyżeczka majonezu umili posiłek), - salatka z gotowanej piersi kurczaka z brzoskwinią ( z puszki najlepiej), porem ( świeżym pokrojonym w kółka) i majonezem ( pieprz sól), - pasta rybna z makreli lub szprotek ( ryba [...]

[...] majonezów, ketchupów, sosów na śmietanie (surowej) i jogurtach. Sosy na ciepło zabielane śmietaną uwielbiam. Warzywa, surówki zjadam jedynie z oliwą i solą. Albo z masłem (gotowane). No i uwielbiam makarony, chleby, ziemniaki w każdej postaci :( Z kaszami i ryżem jestem na bakier - zjem ale nie przepadam. Więc zazwyczaj na śniadanie jem [...]

[...] na ławce skosniej 2) unoszenie ramion ze sztangielkiami stojąc Oto dieta: I Posiłek 40-50 g owsianki 300 ml mleka do tego rodzynki 100g sera chudego II Śniadanie 2 jajka gotowane na twardo puszka tuńczyka w sosie własnym kromka chleba ( pieczywo nie jasne) 20 ml oliwy z oliwek Obiad: 50-100g kaszy gryczanej lub ryżu brązowego ok 200g piersi z [...]

[...] treningi to jest witamina A i rozpuszcza sie w tluszczach ale nie trzeba zjesc duzej ilosci tego tluszczu. ja mam podzial izo 10mg rano do sniadania i 20mg wieczorem tez do posilku w obu wypijam troche oliwy z oliwek, i styka, bo i tak w posilku np jajka gotowane itp maja tez tluszcz w sobie Zmieniony przez - beerciik w dniu 2007-08-11 15:05:17

[...] - orzechy 25g (4 /15 /4,5 /163 )/ok 3. PRZEDTRENINGOWY: 2 godzinki przed treningiem -makaron 100g(10 /1,6 /78,5 /366)/ok -ser 50g (10 /0.25 /1,75 /50)/pierś 150g -3 jaja gotowane (20 / 22/ 2 /250)/do śniadania warzywa + 10g oliwy 30minut przed treningiem 15g wpc + 30g carbo TRENING( Carbo 50 g zaraz po) + wpc 4. POTRENINGOWY: -ryz 100g [...]

[...] Ok , ja bym zrezygnował z żótek w tych jajach.Reszta ok ok 11:00 4 kromki chleba razowego pełnoziar. (250kc,8b,2t,50w) szynka z indyka lub kurczaka (100kc,20b,1t,1w) warzywa gotowane na parze (80kc,2b,0t,16w) Ok.Dodaj jakiś tłuszcz - oliwę z oliwek/orzechy. 1,5h przed treningiem ryż 100g (350kc,7b,1t,80w) pierś drobiowa gotowana na parze 100g [...]

SNIADANIE 1 -4 jajka sadzone - smazone z jednej strony- rozlewajace sie/daj gotowane na tward/miekko -2 bułki kajzerki/pieczywo razowe =warzywa LUB -Owsianka z orzechami + źródlo bialka (jajko, ser twarogowy) SNIADANIE 2 -Banan/zbędny -Kanapka z szynka, serem zoltym, serkiem wiejskim, ogorkiem i pomidorem/pieczywo razowe + warzywa + ser [...]

Dieta I posiłek 5g mono + Carbo . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 250ml . Warzywko - ok. 170g . 2 jajka gotowane . tluszczyk , jakis mozna cos wlepic za mnie II posiłek (Oszkola) . Chleb żytni razowy - 160g . Ser - 40 . masło (tyle co dod smarowania) . warzywa np. marchewka ogorek III posiłek (przedtreningowy) godzine przed . Ryż [...]

[...] 200 ml mleko 0,5 B 35 T 33 W46 kcal. 624 //wywal margaryne, nie za mało węgli? 2 posiłek chleb razowy 100g Twarożek na kanapki 80 Pomidor,ogórek Margaryna 10 Jabłko Jajko gotowane B 23 T 19 W 73 kcal. 541 //daj coś zamiast twarożku na kanapki jakieś dobre źródło białka, wywal margarynę daj jakieś źródło zdrowych tłuszczy bo z tego jednego [...]